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    踏上小径:进入小径跑步的快速指南

    客人的作者
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    感受着日复一日地在人行道上奔波的痛苦?需要从城市的天际线到一些甜美的绿色风景的改变?或者只是在寻找一种新的方式来保持活力和呼吸新鲜空气?是时候去调查一下,试试跑跑了。

    越野跑似乎是一项令人生畏的活动,杂志和Instagram上总是展示着孤独的跑步者穿越广阔无垠的无人居住的荒野的史诗般的照片,他们需要坐直升飞机才能到达。虽然这可能是一个梦想,但越野跑比人们想象的更容易接近,离你更近。

    越野跑还有一些传统道路跑所没有的好处。因为大多数跑道都是由比传统人行道更软的材料组成的,跑步者在跑道上跑步时感受到的冲击往往比在公路上跑步时要小。此外,典型的小径,特别是技术性的跑道,往往有不同的不平的表面,这需要更高程度的协调通过。这提供了不同的身体运动的好处,减少了长途公路跑步的重复性,并以新的和不同的方式锻炼肌肉群。

    人们倾向于避开小路跑而选择传统公路跑的另一个原因是,除非你住在农村地区,否则很难找到好的小路。虽然这可能需要更多的规划,但大多数城市地区都有大量的小道选择,隐藏在当地的公园或有一些很棒的选择,就在城市范围之外。

    在像Traillink.com这样的网站上进行简单的在线搜索,就会找到你所在地区按邮政编码可搜索的所有跑步路线。你也可以免费下载一些应用程序,比如AllTrails,它们还可以找到附近的路径,并为你跟踪跑步情况。

    所以,你已经找到了你的踪迹,准备好逃跑了。你需要什么样的装备?

    对于初学越野跑的人来说,所需要的装备和在公路上跑的没什么不同。推荐一双专用的跑鞋,特别是当你要在有很多根和岩石的路上行走的时候。你当地经营的专卖店是一个很好的选择资源。基本上,越野鞋和公路跑步鞋有几个不同之处。最值得注意的是,鞋底将有一个更“牙签”抓地力。这将有助于抓住不平坦的地形,防止打滑。同时,大多数的越野鞋都在鞋的前脚掌处有一块“岩石板”,以保护你的脚掌和脚趾,当你的前脚掌着地时,它们不会被岩石刺穿。这会稍微降低鞋子的柔韧性,但这将帮助你在穿越步道时保持稳定的立足点。

    除了专用的运动鞋,其他可选但推荐的装备是某种跑步包(跑步带或小吊带包),用来装小水瓶、食物和一些杀虫剂。但除此之外,普通跑步时通常穿的简单排汗服装也适合在跑步开始时穿。

    一旦你准备好了,你就可以出发了!

    你可能马上会注意到的一件事是,与在平坦的路面上跑步不同,越野跑要求你更多地集中精力在你眼前的小路上。树根、岩石和不平坦的地形需要比在道路上跑步时“左脚,右脚,重复”的节奏更加小心地放置脚。

    一开始,你可能会觉得有点笨拙,甚至需要在某些路口停下来找出最佳的路径,但别担心,这就是在小路上行走的乐趣。这几乎就像弄清楚一个障碍赛道,在你前进的过程中帮助你感觉更接近赛道。挑战会让你更专注于当下,对周围环境的感知会鼓励你去真正地体验周围的环境,而不仅仅是穿越它们。

    你可能还需要降低你平时的路跑速度,但没关系。增加的高度变化,和变化的表面将更多地弥补在努力部门的速度不足。

    您前几场可能有点笨拙的你感觉有点你的元素,但是混合在一个小道跑至少一周一次传统训练会使你体验一种全新的方式来运行,你一定会有足的山区比利山羊没有时间!

    作者:马修Macknis

    宾夕法尼亚州东部出生和成长。在他的家乡宾夕法尼亚州艾伦镇度过他的青春(比利·乔的名声),并在兄弟之爱和洛奇的城市度过了最后10年。马修喜欢跑步,硬摇滚音乐,恐龙,扑克,历史,和所有可以得到的旅行!永远不要让陌生人在陌生的领域进行新的伟大冒险,也不要让他们与老朋友和新同志度过一个安静的夜晚。找到他,跟他交换一些故事或者出国旅行或者在当地的酒吧过夜。

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